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보리차, 옥수수차, 현미차 등 카페인이 없는 곡물차는 수분 보충 효과가 뛰어나 식수 대용으로 마셔도 무방하며 미네랄 보충에도 도움이 됩니다. 반면 옥수수수염차나 결명자차는 이뇨 작용이 강해 오히려 체내 수분을 빼앗을 수 있으므로 약처럼 적당량만 마시는 것이 좋으며, 식수 전체를 대체하기에는 순수한 물이 가장 좋습니다.
일부 다이어트 음료나 단백질 음료는 맛을 내기 위해 의외로 많은 양의 나트륨을 첨가하는 경우가 많습니다. 다이어트 중에 나트륨 섭취가 늘어나면 체내 수분이 배출되지 않고 머물러 부종을 유발하며, 이는 혈압 상승과 신진대사 저하로 이어져 체중 감량 속도를 늦추는 원인이 됩니다. 따라서 건강을 위해 고른 음료가 오히려 몸을 붓게 만들지 않도록 영양 성분표에서 나트륨과 당류의 함량을 대조해 보고, 가급적 자연 식품에 가까운 낮은 나트륨 함량의 제품을 선택하는 것이 다이어트 성공 확률을 높이는 세심한 비법이 됩니다.
ABC 주스는 사과, 비트, 당근의 영양소를 담고 있어 건강에 유익하지만 비트의 옥살산 성분은 신장 결석을 유발할 수 있고 사과의 산성은 빈속에 위 점막을 자극할 수 있습니다. 위장이 예민한 분들은 공복보다는 식간이나 식후에 마시는 것이 좋으며, 착즙액보다는 식이섬유가 포함된 걸쭉한 상태로 마셔야 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고 장운동을 활발하게 유도하여 변비 예방 효과를 극대화할 수 있습니다.